李整社，汉中市铁路中心医院副院长、急诊医学副主任医师、高级健康管理师、汉中市医学会健康管理委员会副主任委员。93年毕业于东南大学医学院，曾进修于西交大一附院，擅长于临床危重症救治工作。07年取得西交大MPA医院管理研究生证书，2016年取得国家高级健康管理师证书，通过全面体检，了解人体健康状况，进行评估，主要针对亚健康状态以及高血压、高血脂、肥胖症、高尿酸血症、痛风等慢性病的状况，通过调节生活方式和行为管理，给予合理化的健康指导，从而达到管理健康的目的。
什么是健康？大多数人都会回答：“不生病，就是健康呗！这还用问？”如果你的答案也是这样那你错了！健康可不仅仅是不生病。健康，是人类最宝贵的财富，是人类永恒的追求和共同的愿望。1989 年世界卫生组织对健康进一步阐述:在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面的完美状态称之为健康，后来增加了生殖健康。
排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态叫做亚健康。
而在物质生活愈来愈好的今天，真正健康的人只占5%，大约75%的人处于亚健康状态。那么，遭遇亚健康该怎么办？此时，就需要进行健康管理。那么，又有人要问了，什么叫健康管理？健康管理是以现代健康概念和中医“治未病”思想为指导，运用医学、管理学等相关学科的理论、技术和方法，对个体或群体健康状况及影响健康的危险因素进行全面连续的检测、评估和干预，实现以促进人人健康为目标的新型医学服务过程。
俗话说“世间万物，唯有美食和爱情不可辜负。”而现在我们应该把它改成“世间万物唯有健康不可辜负”才对。健康就像是一座高楼的地基，只有地基稳固，万丈高楼才能平地起。
要健康，就需要做好“自我保健”！健康四大基石就是你做好自我保健的基础,四大基石即：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”
健康第一大基石：合理膳食。荤素搭配，粗细搭配，每天至少摄入12种以上的食物，每周至少摄入25种以上的食物，每天适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，多食蔬果、奶类、大豆，每天盐不超过6克、油不超过25克、糖不超过50克。
健康第二大基石：适量运动。走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上，大概6000步；“五”：每星期最少运动五次；“七”：心率+年龄=170。
健康第三大基石：戒烟限酒。戒烟，做到不抽烟，酒限量（白酒每天不超过50克、啤酒不超过750ml、红酒不超过250ml）。
健康第四大基石：心理平衡。保持良好的心态，做到“三乐”：助人为乐、知足常乐、自行其乐。
只要从今天开始做好自我保健，为时都不晚。珍惜每一天，因为每个今天都是你这生最年轻的一天。把每天都当做最后一天过，你会活得更精彩！
健康管理管理健康！健康集结号已经奏响！你还在等什么？
【来源：汉中科普】
